witam mam pytanie bo stosuje codzienny trening nastepujacy 15kg na biceps dwoma rekami w seriach 20,30,20 i na triceps 20,30 plus wyciskanie 15kg w seriach 40,50 plus trening brzucha Weidera i 30 pompek, bieganie raz w tygodniu i rozciaganie i 2 razy w tygodniu trening capoeira. co sadzicie o tym treningu dobry? beda rezultaty? popraiwe sylwetke? [...]
[...] się tam leczył... Dr zapisał mnie na operacje 19 lipca. Ma to być "delikatna artroskopia". W międzyczasie z kolanem zaczęło być coraz lepiej. Raz nawet poszedłem sobie na trening na sale bokserską (trenuję tylko rekreacyjnie jakieś 3-4 razy w tygodniu). I właśnie poważnie zastanawiam się czy warto iść mi na tą operację i grzebać w tym kolanie [...]
[...] 173cm Cel:Masa Staz:brak Aktyw: 3h wfu w tygodniu + srednio 2 razy w tygodniu pilka na orlikach przez caly rok procz zimy Posiadam drazek i hantle Nie chcialbym zaczynac od treningu obwodowego gdyz chcialbym jakis mocniejszy ten wydaje sie za lekki , najbaardziej chcialbym skupic sie na klatce piersiowej , zastanawiam sie rowniez jak trenowac [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi wybrać trening i dali kilka wskazówek na temat ćwiczeń itp. Chodzi o to, że chciałbym ułożyć sobie trening, w którym mocno rozwinąłbym siłę (ale nie chciałbym typowego treningu na siłę) i mógłbym dodać do tego ćwiczenia (lub w osobne dni) na wytrzymałość siłową. Mam nadzieję, że efektem ubocznym mogłaby być [...]
Witam Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;) I jeszcze jedno: czy jest jakaś [...]
Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]
Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]
[...] 3x Max Brzuch Skręty tułowia z obciążeniem na barkach w staniu 3x50 2.Skłony w leżeniu płasko 5x max 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko 5x max 1. Czy dobrze ułożyłem sobie trening? Bardziej stawiam na rzeźbę; 2. Czy ilości powtórzeń w każdej serii mogę robić minimum, tzn czy jak mam 10 powtórzeń to mogę zrobić minimum 10, a jak dam rade to 12 [...]
Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i teraz ważę na czczo ok. 80kg. Do jakiej wagi musiałbym zejść licząc, że traciłbym tylko sam tłuszcz? 5kg? Więcej, mniej? I w ile czasu? Dwa miesiące? No i mam problem z treningiem. Piłkę ręczną mam we wtorek, środę, czwartek i w te dni późno wracam do domu i średnio mam ochotę cokolwiek robić (a jeszcze jest szkoła do nadrobienia itd.). A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie moj trening wyglada tak: dipy wyciskanie sztangi leżąc płasko ściąganie drążka na maszynie w szerokim nachwycie wiosłowanie półsztangą, w leżeniu na ławce skośnej uginanie przedramion sztangą łąmaną(bicek) prostowanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie leżąc na ławce, wznosy nog w podporze, przysiady ze sztangą na barkach, [...]
[...] samym początku brałem na bica ok, 22 kg teraz ledwo 29 z małym zgięciem:(( troszke może je wyrzeźbiło ale siła marnie. Prosze poraźcie mi jak mam ćwiczyć, ile i z czym. Mój trening na bicepsa jest: 4 serie po 8 razy sztangą i 2 serie (na lewą i na prawą) hantelką po 10 razy. Bicepsy ćwicze 2 razy w tygodniu. Dodam że może i trochę od jakiś 2 [...]
Witam!!! Mam następujące pytanie trenuje trzy razy w tygodniu judo i do tego mam dwa razy zajęcia na siłowni...jest to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy 5x60s pracy na skacji, bez przerw między ćwiczeniami....po obwodzie 5 minut przerwy i takich obwodów 4-5 - jak dla mnie trening za***iście ciężki i tu rodzi sie moje pytanie czy są jakies [...]
Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]
[...] V Posilek Przed Treningiem Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g Trening w Pon , Czw i Pt o 18.00 Bialko lub Serek Wiejski Posilek VI Posilek po treningu 2 Razy w tygodniu: Tunczyk 150g Puszka kukurydzy ---g A takto Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Bialko , Serek Wiejski Posiłek przed snem. W sumie: Białko [...]
Witam, Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Wiele planów treningowych typu Split, FBW czy Push-Pull przerobiłem. Aktualnie jestem na treningu split 3 razy w tygodniu który dziele na (Klatkę z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem). Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i [...]
Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 [...]
[...] sie sytuacji Myslalem nad czyms takim: Clen ok. 4tab 2ON 2OFF + efedryna w przerwach Meta 10mg naczczo przez caly czas brania clena czyli ok. 5tyg. Dieta na - Aeroby brzuszki trening na rzezbe Co o tym sadzicie? czy meta nie bedzie za slabym antykatabolikiem? Czy nie lepiej zrobic normalny cykl na rzezbe? 1-6prop 1-6tren lub 1-6 prop 1-6 wino
[...] to był mój aktualny plan: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie na końcu treningu wspięcia na palce 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie na końcu [...]